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资讯生活减肥运动大科普 简单瑜伽减肥应该怎么做?

发布时间:2019-05-16 21:08:33阅读:来源:华辉建设设备
资讯生活减肥运动大科普 简单瑜伽减肥应该怎么做?导读:刚刚利用瑜伽减肥一定要适度,选择简单有效的动作,下面小编就来介绍几个瑜伽减肥。

刚刚利用瑜伽减肥一定要适度,选择简单有效的动作,下面小编就来介绍几个瑜伽减肥。

外侧画圈

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

以手肘向后画圈,重复10次。

资讯生活减肥运动大科普 简单瑜伽减肥应该怎么做?

手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

屈手挺胸

注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。

吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

合十提升

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

左右合十

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

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