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资讯生活瑜伽2式提臀操 舒展身体提臀效果佳

发布时间:2019-05-16 02:59:06阅读:来源:华辉建设设备
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特色功效:具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。

练习秘诀:每天练习3——5次,完成式停留5——10秒。将意识力集中在肛门、会阴处,尽量收紧。

注意事项:保持身体的平衡和一致性,让膝盖与肩成一条直线,充分利用腰与腹部的力量向上抬,不憋气。

1、坐姿,膝盖弯曲,双脚打开与肩宽,双手打开虎口向外,放在身后的地面上并保持与肩同宽,保持自然呼吸。

2、吸气,臀部抬起与肩平,使膝盖、腰、肩在同一条直线上,将意识力放在臀部,注意身体平直,眼睛注视膝盖,保持自然呼吸5——8秒。

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